秋冬交替之际，寒风渐起，空气湿度下降，流感病毒也悄然进入活跃期。作为由流感病毒引发的急性呼吸道传染病，流感虽与普通感冒症状相似，但传播速度更快、全身症状更重，甚至可能引发肺炎等并发症。面对这场“隐形健康挑战”，掌握科学预防方法尤为重要。

流感为何偏爱秋冬?

流感病毒在低温、干燥的环境中更易存活与传播。秋冬季节，人们室内活动时间延长，门窗紧闭导致空气流通性差，病毒容易通过飞沫或接触传播。此外，寒冷天气会削弱呼吸道黏膜的防御功能，让病毒更容易突破人体防线。

预防流感，从日常习惯做起

1、勤洗手，阻断传播链

双手是病毒传播的“中转站”。饭前便后、外出归来时，用流动水配合肥皂或洗手液揉搓20秒以上，彻底清洁指缝、指甲等细节部位。若没有清水条件，含酒精的免洗洗手液可作为临时替代。

2、口罩护体，减少暴露风险

在人群密集场所(如商场、地铁、医院)佩戴口罩，能有效阻挡飞沫传播。选择医用外科口罩或N95口罩，佩戴时注意贴合面部，避免漏气。口罩潮湿或使用超过4小时后需及时更换。

3、通风换气，改善室内环境

每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，让新鲜空气稀释室内病毒浓度。使用空调或暖气时，可搭配空气净化器辅助过滤污染物。

4、规律作息，增强免疫力

熬夜会降低免疫细胞活性，给病毒可乘之机。建议每天保证7-8小时睡眠，避免过度劳累。同时，适度运动(如散步、瑜伽)能促进血液循环，提升身体抵抗力。

饮食调理，为健康加分

1、均衡营养，补充维生素

多吃富含维生素C的柑橘类水果、绿叶蔬菜，以及富含锌的坚果、瘦肉，这些营养素能增强免疫细胞功能。避免过量摄入高糖、高盐食品，以免削弱免疫力。

2、多喝温水，保持呼吸道湿润

干燥的呼吸道黏膜更容易被病毒侵袭。每天饮用1500-2000毫升温水，分多次小口饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。

接种疫苗，构建防护屏障

流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。疫苗能刺激人体产生抗体，即使感染病毒，症状也会更轻、恢复更快。建议老年人、儿童、慢性病患者等高危人群每年接种，普通人群也可根据自身情况选择接种。

流感虽凶猛，但可防可控。通过养成良好卫生习惯、调整生活方式、及时接种疫苗，我们完全能将感染风险降到最低。这个秋冬，让我们用科学方法守护自己与家人的健康，让流感无处可侵!