当高考的战鼓擂响，恰逢高温天气来袭，这无疑给考生和家长们带来了双重挑战。高温不仅会让人感到身体不适，还可能影响考生的考试状态。为了让考生们能以最佳的精神面貌迎接高考，以下这份详细的“防暑指南”请务必收好。

考前准备：未雨绸缪，防暑先行

饮食调节

在考前的饮食安排上，要注重清淡、营养且易消化。多吃新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜等，它们富含水分和维生素，能帮助身体补充因出汗而流失的营养，还能起到清热解暑的作用。避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物，这些食物会增加肠胃负担，导致身体不适，影响考试状态。同时，要保证充足的水分摄入，不要等到口渴了才喝水，可以定时定量地饮用白开水或淡盐水，维持身体的水分平衡。

衣物选择

高考期间，考生应选择宽松、透气、吸汗的衣物。棉质、麻质等天然面料的衣物是不错的选择，它们能让皮肤更好地呼吸，减少汗液的积聚，降低身体的不适感。颜色方面，尽量选择浅色系的衣物，因为浅色吸收的热量相对较少，能让人感觉更凉爽。此外，还可以准备一件薄外套，以防考场内空调温度过低而着凉。

居住环境

保持居住环境的凉爽和舒适至关重要。考生可以提前开启空调或风扇，将室内温度调节到适宜的范围，一般建议在26℃左右。同时，要注意室内通风，每天定时开窗换气，保持空气的新鲜。如果使用空调，要注意避免直吹身体，以免引起感冒等疾病。另外，可以在室内放置一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，它们不仅能美化环境，还能起到一定的降温和净化空气的作用。

考试途中：做好防护，安全抵达

出行安排

提前规划好出行路线和时间，尽量避开高温时段和交通拥堵路段。如果距离考场较近，可以选择步行或骑自行车前往，但要注意做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。如果距离较远，建议选择乘坐公共交通工具或打车出行，避免在烈日下长时间暴晒。在等车或乘车过程中，要注意保持通风，避免中暑。

携带物品

考生在出门前要准备好必要的防暑物品，如小风扇、清凉油、风油精、藿香正气水等。小风扇可以在行走或等车时使用，带来一丝清凉;清凉油和风油精具有提神醒脑、驱蚊止痒的作用，当感到头晕或被蚊虫叮咬时可以使用;藿香正气水则是预防和治疗中暑的常用药品，如果出现中暑症状，可以及时服用。此外，还可以携带一条湿毛巾，随时擦拭汗水，保持身体干爽。

考场应对：调整心态，冷静答题

心态调整

进入考场后，如果感觉室内温度较高，不要过于紧张和焦虑，要相信自己的身体能够适应环境。可以通过深呼吸、放松肌肉等方法来缓解紧张情绪，保持冷静的心态。同时，要合理安排答题时间，避免因着急而出现失误。如果在考试过程中感到身体不适，如头晕、恶心等，要及时向监考老师报告，寻求帮助。

身体调节

在考试过程中，可以适当调整坐姿，让身体更加舒适。如果觉得闷热，可以用纸巾轻轻擦拭额头和颈部的汗水。如果考场允许，可以在征得监考老师同意后，打开窗户通风换气。此外，要注意合理分配精力，避免长时间集中注意力导致疲劳和不适。

北京崇文门中医医院愿每一位考生都能够以良好的状态迎接考试，发挥出自己的最佳水平。希望每一位考生都能在高考中取得优异的成绩，实现自己的梦想。