痛风，这一因体内尿酸水平过高而引发的代谢性疾病，正日益频繁地困扰着现代人。其发作时关节的剧烈疼痛、红肿，严重影响患者的生活质量。若想远离痛风，以下几类事情必须果断拉入“黑名单”。

高嘌呤饮食，坚决抵制

嘌呤在体内代谢后会产生尿酸，过量摄入高嘌呤食物是导致尿酸升高的重要原因。动物内脏如猪肝、鸡肝等，嘌呤含量极高，每100克中嘌呤含量可达数百毫克。海鲜中的沙丁鱼、凤尾鱼、贝类等也是高嘌呤“大户”。此外，浓肉汤，经过长时间熬制，嘌呤大量溶解在汤中，饮用后会使尿酸迅速上升。对于这些食物，痛风患者或高尿酸血症人群应敬而远之，健康人群也要适量食用，避免尿酸悄然升高。

酒精饮品，一滴不沾

酒精，尤其是啤酒，是痛风的“催化剂”。酒精在体内代谢过程中会产生乳酸，乳酸会抑制肾脏对尿酸的排泄，导致尿酸在体内堆积。而且，啤酒本身含有较高的鸟苷酸，在人体代谢后会产生嘌呤，进一步增加尿酸的生成。白酒、红酒等虽然嘌呤含量相对较低，但酒精同样会影响尿酸代谢，所以为了预防痛风，应尽量避免饮酒。无论是朋友聚会还是商务应酬，都要坚定拒绝酒精的诱惑，选择白开水、淡茶水等健康饮品。

剧烈运动，谨慎对待

适度运动有助于促进新陈代谢，降低尿酸水平，但剧烈运动却可能适得其反。剧烈运动时，人体出汗增多，尿液排出减少，尿酸排泄也随之减少。同时，剧烈运动还会导致肌肉细胞损伤，细胞内的嘌呤核苷酸大量释放，使尿酸生成增加。例如，长时间跑步、踢足球、打篮球等剧烈运动后，体内尿酸水平可能会在短时间内明显升高。因此，运动要讲究科学合理，选择适合自己的运动方式和强度，如散步、太极拳、瑜伽等，避免过度运动给身体带来负担。

长期熬夜，必须杜绝

长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢功能。内分泌系统紊乱会导致肾脏排泄尿酸的能力下降，使尿酸在体内潴留。而且，熬夜时人们往往会吃夜宵，多为高热量、高脂肪、高嘌呤的食物，进一步增加了尿酸的生成。为了保持身体的正常代谢，预防痛风，应养成规律的作息习惯，每天保证7 - 8小时的充足睡眠，让身体在夜间得到充分的休息和修复。

痛风并非不可预防，只要我们坚决抵制高嘌呤饮食、远离酒精、谨慎对待剧烈运动、杜绝长期熬夜，就能有效降低尿酸水平，远离痛风的困扰，拥有健康美好的生活。