在快节奏的现代生活中，睡眠不好成了许多人的困扰。中医认为，睡眠与人体阴阳平衡、脏腑功能息息相关。睡眠质量不佳者，日常多做以下五件事，能有效改善睡眠。

顺应天时，规律作息

《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”人体的生物钟与自然界的昼夜节律紧密相连。夜晚，自然界阳气收敛，人体也应顺应此变化，按时入睡，让阳气潜藏于体内，得到充分的休养;清晨，阳气升发，应按时起床，开启一天的活动。长期坚持规律的作息时间，如每晚尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，能使身体的生物钟保持稳定，调节阴阳平衡，从而改善睡眠质量。若作息紊乱，打乱生物钟，会导致阴阳失调，加重睡眠问题。

饮食调养，宁心安神

中医强调“胃不和则卧不安”，饮食对睡眠的影响至关重要。睡眠不好的人，日常饮食应遵循清淡、易消化的原则，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物易生痰化热，扰动心神，影响睡眠。可适当多吃具有宁心安神作用的食物，如百合能清心润肺、宁心安神，可煮百合粥食用;莲子心虽有苦味，但能清心火、平肝火，可泡茶饮用;桂圆能补益心脾、养血安神，适合心脾两虚、气血不足导致的睡眠不佳者，可煮桂圆红枣汤。此外，睡前不宜过饱或过饥，过饱会增加脾胃负担，过饥则会使气血不足，均不利于睡眠。

适度运动，调和气血

“动则生阳，静则生阴”，适度的运动有助于调和气血，促进阴阳平衡。睡眠不好的人可选择一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。太极拳动作柔和缓慢，能调节呼吸，使气息均匀，促进气血流通;八段锦通过一系列的动作，能拉伸经络，增强脏腑功能;瑜伽的各种体式和呼吸法，可放松身心，缓解压力。运动时间以白天为宜，避免在睡前剧烈运动，以免使身体过于兴奋，难以入睡。每天坚持30分钟左右的运动，长期下来，能有效改善睡眠。

情志调节，舒缓压力

中医认为，情志过激会损伤脏腑，影响睡眠。长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中，会导致肝郁气滞，心神不宁，从而出现睡眠障碍。因此，要学会调节情志，保持心态平和。可通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式舒缓压力，放松心情。也可尝试中医的情志疗法，如“喜胜忧”，多参与一些让自己开心的活动，用积极的情绪战胜不良情绪。

穴位按摩，助眠安神

人体有许多穴位具有助眠安神的作用，睡眠不好的人可经常按摩。神门穴是心经的原穴，位于腕横纹小指侧端凹陷处，按摩此穴能宁心安神、清心调气;内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，按摩内关穴可宽胸理气、宁心安神;涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，按摩涌泉穴能滋阴降火、宁心安神。每晚睡前用拇指指腹轻轻按摩这些穴位，每个穴位按摩3 - 5分钟，以局部有酸胀感为宜。

睡眠不好的人，不妨从日常生活中的这五个方面入手，坚持一段时间，相信能有效改善睡眠，重获健康好睡眠。