“倏忽温风至，因循小暑来。”小暑，作为二十四节气中的第十一个节气，标志着盛夏时节的正式登场。此时，气温攀升、雷暴频繁，人体新陈代谢加快，阳气外发，伏阴潜藏。北京崇文门中医医院提醒您，顺应这一时节特点进行科学养生，调和身心，方能避暑养阳，健康入伏。

饮食调养：清热祛湿，健脾和胃

小暑时节，天气炎热且多雨，湿热交蒸，人体易受湿邪侵袭。饮食上应以清淡、易消化为主，多吃具有清热祛湿、健脾和胃作用的食物。绿豆汤是夏季消暑的佳品，绿豆性凉，味甘，能清热解毒、消暑利水，煮上一锅绿豆汤，放凉后饮用，既能补充水分，又能缓解暑热。冬瓜也是不错的选择，它有利水消肿、清热解暑的功效，可做成冬瓜排骨汤，鲜美又营养。此外，荷叶、扁豆、薏米等食材也有很好的祛湿作用，可煮粥或煲汤食用。

同时，要少吃辛辣油腻、生冷刺激性食物，以免加重肠胃负担，损伤脾胃阳气。例如，冰淇淋、冷饮等虽能带来一时的凉爽，但过量食用会使肠胃受寒，导致腹痛、腹泻等症状。

起居有常：避暑防湿，保证睡眠

小暑后，昼长夜短，气温高，人体能量消耗大，容易感到疲劳。因此，保证充足的睡眠至关重要。应遵循“夜卧早起”的原则，晚上尽量在11点前入睡，早上6 - 7点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。中午可适当进行午休，30分钟到1小时为宜，既能补充体力，又能养心安神。

在居住环境方面，要注意避暑防湿。保持室内通风良好，可使用空调、风扇等设备调节室内温度，但温度不宜过低，一般以26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致感冒。同时，要注意防潮，可使用除湿器或放置干燥剂，防止湿气过重引发身体不适。

运动适度：动静结合，增强体质

小暑时节运动养生要注意适度，避免过度劳累和大汗淋漓。可选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行一些舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动既能增强体质，又能调节呼吸，促进气血流通，达到身心和谐的状态。

运动过程中要注意补充水分，少量多次饮用淡盐水或运动饮料，以维持身体的水盐平衡。运动后不要立即用冷水冲凉，以免刺激血管收缩，引发疾病。

“小暑过，一日热三分。”在这个时节，我们要顺应自然规律，从饮食、起居、运动等方面进行全面调养，避暑养阳，让身心在炎炎夏日中保持和谐与健康，以饱满的精神状态迎接即将到来的三伏天。